Gesunder Blutdruck leicht gemacht.
Wir leben in einer Zeit, in der viele Menschen ein Thema mit erhöhtem Blutdruck haben. Leider kann dies aber zu einem Schlaganfall oder Herzinfarkt und ebenso zu anderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen. Wir haben heute für dich sechs alltagstaugliche Tipps, wie du deinen Blutdruck natürlich regulieren kannst.
1. Bewegung, Bewegung, Bewegung.
Es ist absolut wichtig, dass du in Bewegung bleibst. Sei fünf Mal pro Woche für mindestens 30 Minuten sportlich aktiv. So können die Werte um ca. 5 bis 9 mmHg gesenkt werden. Vor allem merkbar ist die Blutdrucksenkung, wenn du einen hohen Ausgangswert hattest. Sehr gut sind Ausdauersportarten wie Radfahren, Walking oder Schwimmen.
2. Achte auf deinen Body-Mass-Index.
Einer der stärksten Bluthochdruck-Risikofaktoren ist Übergewicht. Deshalb darfst du dich auch um dein Gewicht kümmern, denn mit jedem abgenommenen Kilo wird sich auch dein Blutdruck regulieren.
3. Weniger Salz im Essen.
Ein weiterer Fakt ist, dass rund 50 % der Bluthochdruck-Patienten salzempflindlich sind. Das bedeutet, dass salzhaltige Nahrung den Blutdruck erheblich beeinflussen kann. Wenn du täglich einen gestrichenen Teelöffel Salz (entspricht ca. 5g) einsparst, kann auch so der Blutdruck gesenkt werden, was auch in Studien nachgewiesen werden konnte. Gesunde Lebensmittel wie Obst oder Gemüse haben einen niedrigen und zum Beispiel Brot einen relativ hohen Salzgehalt. Meistens dauert es auch ein paar Wochen, bis sich der positive Effekt des Salzverzichts im Körper zeigt.
4. Reduziere den Alkoholkonsum.
Mittlerweile ist bekannt, dass Männer pro Tag nicht mehr als 20 Gramm und Frauen nicht mehr als 10 Gramm Alkohol zu sich nehmen sollten. Diese 10 Gramm entsprechen in etwa einem Standardglas, also ca. ¼ Liter Bier, 0,1 Liter Wein/Sekt oder 0,33 Liter Radler (Biermixgetränk). Wenn du zuvor regelmäßig mehr Alkohol getrunken hast, dann kannst du mit der Alkoholreduzierung deinen Blutdruck um 3-7 mmHg senken.
5. Vermeide Stress.
Ein weiterer Faktor für Bluthochdruck ist beruflicher und/oder privater Stress. Denn dieser kann deinen Blutdruck erheblich nach oben treiben. Darum ist es wichtig, dass du auf regelmäßige Pausen, ausreichend Schlaf- und Ruhezeiten und Entspannung achtest. Psychischer und körperlicher Stress stößt nämlich molekulare Prozesse im Körper an, die wiederum zu chronischen Entzündungen im Körper führen können, die dann die Gefäße schädigen und den Blutdruck erhöhen.
6. Sei rauchfrei.
Bereits eine Woche nachdem du zu rauchen aufhörst, wird dein Blutdruck automatisch sinken. Zwei Jahre nach dem Rauchstopp verringert sich das Risiko für eine Herz-Kreislauf-Erkrankung auf das eines lebenslangen Nichtrauchers. Wichtig ist auch, dass du weißt, dass E-Zigaretten unter gesundheitlichen Aspekten keine sinnvolle Alternative sind.
Hier haben wir auch noch ein paar Infos zu blutdrucksenkenden Lebensmitteln:
Rote Rüben (Rote Beete), Ingwer, aber auch dunkle Schokolade (85 % Kakaoanteil) wirken sich positiv auf deinen Blutdruck aus. Aber auch Heidelbeeren, Knoblauch, Mangold, Spinat, Granatapfel, Rosmarin, Zimt und Kurkuma haben blutdrucksenkende Eigenschaften.
Aber ACHTUNG! Es gibt auch Lebensmittel, die deinen Blutdruck erhöhen können. Dazu gehören echte Lakritze, Süßholzwurzel bzw. die darin enthaltene Glycyrrhizinsäure. Menschen mit hohem Blutdruck sollten darauf komplett verzichten.
Unser Fazit:
Du siehst, ein gesunder Lebensstil hat nur Vorteile. Und zwar nicht nur auf deinen Blutdruck, sondern auf deinen gesamten Körper. Dein Wohlbefinden liegt in deiner Hand. Du entscheidest, wie du dich fühlen möchtest.
